header

טיפול בחרדות על ידיי דרכים אלטרנטיביות

קצב דפיקות הלב עולה בצורה חדה, לעיתים עד לכאב ממשי בחזה. הזעה מוגברת מבלי שביצעת כל פעילות גופנית בדקות האחרונות. תחושה של לחץ ומצוקה, לעיתים עד כדי בכי. כל אלה מסמנים מצב של חרדה. הסיבות לתחושה זו יכולות להיות שונות – החל מלחץ רגעי או מתמשך מהעבודה, משינויים במערכת היחסים או משהות בקרב מספר רב של אנשים. לעיתים התקפי החרדה מופיעים תדיר ומשפיעים בצורה משמעותית על חיי היום יום, עד לרמה של הפרעה לאורח החיים התקין. נשימות עמוקות אינן עוזרות, ואתה מבין שהגיע הזמן לקבל עזרה ולטפל בנושא. מעבר לטיפול תרופתי, קיימות דרכים נוספות לטיפול בהתקפי חרדה בצורה אחרת. נסקור בקצרה כמה מהן.

  1. פסיכותרפיה

לימודי פסיכותרפיה מתמקדים במספר גישות שונות, העוסקות הן בשינוי הגישה ותפישת המציאות המובילה למצבי החרדה, והן בשינוי נקודתי של ההתנהגות לפני התקפי חרדה ובזמן אותם התקפים, על מנת למזער את הסימפטומים המופיעים בזמן התקף שכזה.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי - CBT

בטיפול זה נעשה שילוב של:

  • טיפול קוגניטיבי - הבנה של מקור החרדה תוך ניתוח הסיטואציות המובילות, ומתן ביטוי למחשבות ולתחושות העולות בסיטואציות אלה. הטיפול מתבסס על ההנחה כי שינוי הגישה כלפי הסיטואציה ימתן את תחושת החרדה העולה בעקבותיה.
  • טיפול התנהגותי  - חלק זה בטיפול מתבסס על ההנחה כי דפוסי התנהגות חוזרים הם תוצאה של למידה, וכי ניתן לשנות את ההתנהגות על ידי אימון המוח והתנייתו להגיב בצורה שונה לסיטואציה דומה. פן זה מתייחס פחות לסיבות בעטיין מופיעים הסימפטומים של החרדה ויותר בשינוי עתידי שלהם עד להכחדתן כליל.

טיפול באמצעות אמנות

השימוש באמנויות בלימודי הפסיכותרפיה מאפשר למטפל להשתמש בכלים שונים על מנת להציף רגשות ותחושות וכן זיכרונות וחוויות שונים – הן מודעות והן אלה שנשארו בתת-מודע. כמו כן, השימוש בהן מאפשר למטופל לבנות את הקשר עם המטפל במרחב בו הוא חש מוגן, דבר המסייע ליכולת להיחשף ולגלות בסיוע את התהליכים הנפשיים המובילים להתנהגות החרדתית. בין הביטויים האמנותיים השונים ניתן למצוא אמנות חזותית כמו ציור ופיסול, טיפול בתנועה או בריקוד, טיפול בדרמה, טיפול במוזיקה ובשירה ואף טיפול באמצעות קריאה וכתיבה.

  1. שינויים בתזונה ובאורח החיים

בנוסף לטיפולים השונים, גם שינויים באורח החיים מסייעים להתגבר על חרדה. בין הגורמים המסייעים ניתן למנות:

  • תרגול מדיטציה ויוגה
  • שתיית תה קמומיל ותה ירוק
  • טיול בטבע
  • מסאז' ועיסוי השרירים
  • שימוש במוצרים המכילים לבנדר או בניחוח לבנדר
  • טיפול באמצעות אומגה 3
  • טיפול בתוסף מגנזיום
  • טיפול באמצעות חומצת גמא
     

קרא עוד: מניה דיפרסיה
קרא עוד: טיפול בחרדות
קרא עוד: ביקורי בית